下午两点的办公室工位上，电脑屏幕的亮度调到 70%，屏幕上摊着写了一半的方案，敲键盘的间隙没人会特意数自己一分钟眨多少次眼。眼科门诊的记录显示，正常人在放松状态下每分钟眨眼 15 到 20 次，盯着屏幕写方案的时候，眨眼次数会降到每分钟 5 到 7 次，泪膜破裂的速度跟着变快，下班走出办公楼的时候，很多人会觉得眼睛干涩，下意识抬手揉两下眼角。
按照眼科门诊给上班族的用眼建议，每近距离盯屏幕 20 分钟，就要抬头往 6 米外的地方看 20 秒 —— 也就是 20-20-20 的节奏。工位上如果看不到窗外 6 米外的楼体，就抬头看走廊尽头的消防栓标识，盯着那个标识的字，直到数完 20 秒再低头接着敲字。很多人连续盯屏幕三个小时不抬头，眼睛里的泪膜干了一层又一层，结膜因为反复干燥发红，去门诊开人工泪液的患者里，八成是全天泡在屏幕前的上班族。
电脑屏幕的摆放位置有具体的数值参考：屏幕顶端要比人坐着时的视线低 10 到 15 厘米，眼睛往下看屏幕的时候，眼皮自然垂下来，眼表暴露在空气里的面积变小，眼泪蒸发的速度会慢一点。屏幕和眼睛的距离保持在 50 到 70 厘米，差不多是一臂的长度，屏幕上的字调到刚好不用眯眼就能看清的大小，不用往前凑着看字。工位旁边的窗户如果对着太阳，要拉一层半透明的纱帘，别让阳光直接反射在屏幕上，屏幕上的亮斑晃到眼睛的时候，会不自觉眯眼，加重睫状肌的紧张。
晚上加班的办公室里，很多人只开桌上的台灯，头顶的主灯全关着 —— 国家近视防治指南里写着，读写的桌面平均照度不能低于 300 勒克斯，周围太黑、只有台灯照亮桌面的时候，眼睛在亮屏幕和暗环境之间反复调节，很容易累。正确的照明是台灯照桌面，头顶的房间主灯也开着，光线从写字手的对面照过来，右手写字的人把台灯放在左前方，不会让右手的影子挡在纸面上。
眼科医生在诊室里教的眨眼训练，动作拆得很细：正常闭眼两秒，睁开；再紧闭两秒，睁开。清醒的时候连着做 20 分钟，每天练一次，坚持四周之后，泪膜的稳定性会有变化。很多人平时眨眼的时候只眯个缝，眼皮没完全合上，眼球表面露在外面的部分一直被风吹着，干涩的感觉会越来越明显。
下班到家之后，很多人窝在沙发上举着手机刷短视频，手机屏幕离眼睛的距离只有 30 厘米，比办公室电脑屏幕近了一半。眼科门诊的医生建议，躺在床上刷手机的时候别关灯，床头开个小夜灯，屏幕的亮度跟周围环境的亮度差别太大。睡前用 40 度左右的温毛巾敷眼睛 5 到 10 分钟，毛巾的热度把眼周的肌肉揉开，第二天早上起来的时候，眼睛不会像前一天那样发涩。
药店货架上摆着的人工泪液，包装上写着不含防腐剂的款式，一天可以滴 4 到 6 次，滴的时候拉开下眼睑，把药水滴在结膜囊里，别直接滴在黑眼球上。很多人觉得眼睛干就使劲揉，揉的时候指甲刮到角膜上皮，过两天就会红一片，得去门诊开修复的眼药水。
早上通勤坐地铁的时候，车厢晃得厉害，很多人还举着手机刷短视频，眼睛跟着屏幕上的字来回动，车晃的时候眼睛要不停调整对焦。眼科医生的门诊记录里，很多患者的眼疲劳就是通勤路上看手机攒出来的 —— 晃荡的车厢里，眼睛比坐着不动的时候要多花一倍的力气对焦，坐 40 分钟地铁刷手机，抵得上在办公室盯两个小时屏幕的累。
