心情和身体之间的关联，有数据摆着。江苏南京脑科医院心境障碍科副主任史家波介绍，有研究表明，乐观程度高的个体冠心病发病率降低35%，冠状动脉钙化程度更低，即便把健康行为、健康状况和抑郁诊断等潜在混杂因素都调整后，这种关联依然显著。乐观情绪与心血管健康的关联，在女性身上比男性更强。
正面情绪还能改变免疫系统的工作状态。正面情绪通过激活副交感神经，降低炎症因子水平，同时提升免疫球蛋白A的分泌，增强黏膜屏障的防御能力。一项针对334名健康成年人的研究里，持续记录积极情绪体验的参与者在暴露于鼻病毒后，感冒风险降低了50%。
长寿数据也在往乐观这边靠。《美国老年医学会杂志》刊登的研究显示，女性乐观程度更高与长寿、活到超过90岁有关，乐观带来的益处可能与运动相当，乐观使女性平均增寿4.4岁。中国科学院心理研究所的科普里也提到，人在快乐时脑内分泌β-内啡肽，能提高免疫力、防止老化；愤怒时分泌的去甲肾上腺素，则加速衰老的过程。
这些关联背后的机制，落到大脑里的化学物质上。运动是公认的释放“快乐激素”的路径——运动时大脑释放内啡肽、多巴胺和五羟色胺等神经递质，这些物质是情绪改善的物质基础。新华网采访的专家李玲把它拆成三个层面：生物学层面是神经递质，心理学层面是完成运动目标带来的掌控感和自我效能感，能对冲抑郁里常见的无力感，运动时注意力的转移还能打断反复回想负面事件的“反刍”思维。
运动要起效，得踩够强度。北京大学第六医院心身医学副主任医师陈超说，有效改善情绪需要达到一定频率、强度和持续时间，通常心率达到最大心率（220减去年龄）的70%左右，才有明确的调节作用。中等强度运动持续30分钟以上，体内会分泌内啡肽。慢跑能促进内啡肽分泌、缓解忧虑；散步半小时到一小时促进多巴胺分泌；蹦极、跳伞这类新鲜刺激的活动，也会让大脑分泌多巴胺。
睡个好觉排在“快乐开关”里。每晚睡够8小时，有助于保存多巴胺含量。睡眠不足会让这些神经递质的水平往下掉，第二天情绪跟着差。生命时报列的九件触发快乐开关的事里，除了运动和睡眠，还有听音乐唱歌、每天完成一个小目标、看喜欢的节目、跟别人聊天。
心情好不好，身体会跟着记录。乐观的人冠心病风险低、免疫防线更稳、长寿几率更高，运动、睡眠、社交和小目标，都是能落到日常的开关。真到了情绪持续低落的阶段，单靠这些方法可能不够，找专业医生评估，是比硬扛更直接的路。
