颈椎这一段由7块椎骨摞起来，上面顶着脑袋，中间穿过去的是脊髓和通向大脑的血管神经。这块结构从人学会低头那天起就在受罪，现代人是24小时低着头。
数据上看，我国颈椎病患病率在7%到17.3%之间。中华医学会物理医学与康复学分会2019年的指南给的数字是7%-10%。安徽省卫健委2026年4月发的科普稿引用《中国颈椎病诊治与康复指南》的数据，说全国患病率15%左右，30岁以下患者占比超过20%。北京市卫健委2026年7月发的汤医科普稿里写得更靠前：30岁以下患者占比超过30%。
20到40岁这一档的青壮年，现在是颈椎病最高发的人群。澎湃新闻2026年9月那篇科普稿标题写得直接——”抬起头来，远离低头病”。
具体到每天的姿势：办公室上班族一天在工位坐8到10小时，对着电脑屏幕，头前倾。低头看手机的时候，颈椎承受的重量不是一个脑袋的重量。根据脊柱外科医生常用的测算，头部每前倾2.5厘米，颈椎多承重约4.5公斤。低头45度看手机，颈椎上压着的相当于22公斤。
早期症状是脖子酸、肩膀硬、后枕部发紧。再往下走，会出现手麻——小指无名指发麻，顺着胳膊外侧放射到肩膀。走路像踩棉花，是脊髓受压的信号。西安国际医学中心医院2026年10月发的那篇科普稿里写了一句极端情况：扭个头导致四肢全瘫。这种极端案例在临床上不是没有，多见于已经有严重椎管狭窄的病人，一个急转头就把脊髓压死了。
青少年这一头也不让人省心。特发性脊柱侧弯已经排到继肥胖、近视之后我国青少年健康第三大问题。小孩写作业趴着看、书包背一边、低头刷短视频，颈椎和胸椎一起出问题。
怎么防。临床上共识的几条：第一，每坐45到60分钟起来活动一次，做几组仰头、扩胸。第二，屏幕高度调到和视线平齐，不要低头看。第三，枕头高度大概一拳，仰卧的时候枕头托住脖子后面，不要悬空。第四，每周做两次仰头类运动——游泳、打羽毛球、放风筝，都是让脖子往后仰的动作。
已经有症状的，先去医院拍X光或者核磁，搞清楚是颈型、神经根型还是脊髓型。颈型靠理疗和姿势调整能缓过来；神经根型可能要牵引；脊髓型不能随便按摩，严重的要做手术。外面那种按摩店说能把颈椎病按好的，对脊髓型患者来说是危险动作。
中华医学会那本指南里写了一组对照数据：长期伏案人群的颈椎病发病率是普通人群的4到6倍。也就是在电脑前坐办公室的人，10个里有4到6个颈椎有问题。”10个上班族9个颈椎痛”这句话不是调侃。
