很多人以为夏天不防晒，不过是皮肤变得黑一点，冬天捂捂就白回来了。殊不知，阳光里的紫外线除了让皮肤变黑、长斑，还会加速皮肤老化，催生皱纹，甚至大大增加患皮肤癌的风险。有研究表明，暴晒10分钟，皮肤会早衰10天；68%的人长出第一道皱纹，就是在夏季。这个夏天，你真的做好防晒准备了吗？
防晒，首先要了解对手。阳光中的紫外线分为UVA和UVB两兄弟。UVB是短时暴击的高手，它能在短时间内导致皮肤晒红或晒伤；而UVA则是慢性衰老的元凶，它能够穿透玻璃和云层，直达皮肤的真皮层，破坏胶原蛋白和弹力纤维，是皮肤暗沉、老化、长斑的主要原因。简单来说，UVB让你“晒伤”，UVA让你“晒老”。更值得警惕的是，UVA在阴天和室内也照样存在，一年四季都得防着点。
那么，怎么防晒最有效？答案很简单：软硬兼施。“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，比如遮阳伞、防晒衣、宽檐帽、太阳镜等。这种方式安全又实用，尤其适合敏感肌和儿童。挑选遮阳伞时，只有当UPF大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。“软防晒”则是指涂抹防晒霜、防晒喷雾等产品。日常上下班，选SPF30、PA+++以上的产品就够用了；如果去海边或者高原，紫外线特别强，就需要SPF50、PA++++的产品。
然而，防晒路上有不少容易踩的坑。第一个误区是“阴天不用防晒”。很多人觉得阴天云层厚，就省去了防晒步骤，但实际上，阴天的UVA强度可达晴天的60%以上。第二个误区是“防晒霜只涂一次就够”。防晒霜的防护效果会随着时间、出汗、擦拭而逐渐减弱，户外活动时每2小时就该补涂一次。用量也要够，涂全脸大约需要挤出一枚一元硬币那么大，涂得太薄，效果会大打折扣。第三个误区是“防晒指数越高越好”。防晒指数越高的产品通透性也越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸，增加皮肤刺激或过敏的机会，日常通勤选择SPF30+、PA++就足够了。
近年来，一种新的担忧也在网络上蔓延：防晒霜的成分会被皮肤吸收进入血液，会不会有害？2026年《美国医学会杂志》（JAMA）发表的一项研究证实，按照日常高频次、大面积的涂抹，防晒霜里的4种常见活性成分确实会被皮肤吸收进入血液。但研究者强调，入血不等于有毒，目前没有证据表明按说明书正常使用防晒霜会导致人体危害。纠结归纠结，防晒还是不能丢——多项权威研究明确指出，大部分的非黑色素瘤皮肤癌、黑色素瘤，都和长期过度紫外线暴露有关。如果你实在担心化学防晒剂的安全问题，可以选择物理防晒霜（氧化锌、二氧化钛成分），它们基本不被皮肤吸收，像在脸上刷了一层“反光粉”。
最后，还有一个小提醒：防晒的同时别忘了维生素D。研究发现，每天认真涂抹高SPF防晒霜的人，缺乏维生素D的比例比随意涂的人高出近三分之一。专家建议，防晒霜该涂还得涂，但不必把自己完全包成“见光死”，可以选择在紫外线较弱的时间段（上午11点前或下午4点后）适当晒晒太阳，或者通过饮食和补充剂来保证维生素D的摄入。这个夏天，不妨从一把遮阳伞、一顶遮阳帽开始，给皮肤一份温和而周全的照顾。学会和阳光相处，才能在享受夏日美好的同时，守住皮肤的健康与年轻。
