2025 年 9 月，陈乔恩在 Ins 限时动态晒出体重秤照片，47.42 公斤的数字让粉丝惊呼。从 2025 年初的 63 公斤，到如今接近十年前的体态，这位 46 岁女星用半年时间减掉近 13 公斤，不仅分享了鸡胸肉配柠檬水的早餐菜单，更坦诚 “中年减肥要和新陈代谢较劲”，而丈夫艾伦的陪伴，则成了她减重路上最暖的 “心理支撑”。
打开陈乔恩的减重日记，没有极端节食的 “魔鬼计划”，反而满是接地气的细节。每天早上，她的餐桌上雷打不动摆着三样东西：煎得金黄的葱蛋、水煮鸡胸肉切片，再配半个苹果，最后用一杯柠檬水开启一天，这是她摸索出的 “低 GI 启动餐”，既能保证蛋白质摄入，又严格避开甜甜圈、奶茶等高糖食物。“以前拍戏赶通告，经常随便啃个面包就过了，现在才知道早餐吃对有多重要。” 她在动态里调侃。
更关键的是她坚持的 “20:4 进食法”：每天只在下午 4 点到 8 点之间吃东西，其余时间仅喝水或无糖茶，单日饮水量严格控制在 2000 毫升。“刚开始会饿到半夜想爬起来找零食，但慢慢就适应了。” 陈乔恩透露，她还会给身体 “放假”—— 连续严格饮食一周后，会允许自己吃一小块蛋糕或一碗牛肉面，“压抑太久反而会暴食，不如偶尔满足一下，心情好了才能坚持下去。”
运动方面，她避开了高强度的健身操，选择更适合中年人的低强度项目：每天早上陪艾伦在社区散步 40 分钟，睡前做 15 分钟瑜伽拉伸，就连饭后也会特意站立半小时，“我特别不爱动，所以选的都是能边追剧边做的运动，比如瑜伽时放着老剧，不知不觉就练完了。” 这种 “不勉强” 的方式，让她半年来几乎没断过运动。
“减肥路上最感谢的人是艾伦。” 陈乔恩不止一次在采访中提到丈夫的支持。为了陪她减重，马来西亚籍的艾伦特意迁居中国台湾，每天早起陪她散步，晚上等她 4 点后一起吃饭，哪怕自己不减肥，也会陪着吃水煮鸡胸肉，“他总说‘你吃什么我就吃什么’，偶尔我嘴馋想吃火锅，他会特意点清汤锅，还帮我把肉涮好去油。”
两人的日常充满了烟火气：会穿情侣装去超市买鸡胸肉和苹果，会在深夜一起煮面斗嘴，甚至连减重计划都是一起制定的。“以前一个人减肥很容易放弃，现在有人陪我打卡，反而觉得很有趣。” 陈乔恩晒出两人的散步合影，配文 “柴米油盐比偶像剧更动人”。
这种陪伴也让她更坦然面对身材变化。2025 年 3 月，她因体重反弹被网友热议 “幸福肥”，直接在微博回怼 “我胖行了吧”，后来在 Ins 解释：“艾伦说我胖不胖他都喜欢，所以我没必要为数字焦虑。” 如今减重成功，她也强调 “不是为了取悦谁，而是想让自己更有活力”。
