不少孕妈孕期会有这样的感受，明明没干什么重活，却总觉得浑身乏力，蹲久了站起来会头晕，产检时医生可能还会提醒 “有点血虚”。这时候千万别急着找 “祖传补血方”，孕期补血讲究 “安全第一”，搞懂为什么要补、怎么安全补，比啥 “秘方” 都管用。
一、弄清楚为啥孕期妈妈特别容易 “缺血”?
不是妈妈身体不好，而是肚子里的宝宝从受精卵长到几斤重，全靠妈妈的血液输送营养，为了满足宝宝的需求，妈妈的血容量会比孕前增加 30%~40%，相当于血液被 “稀释” 了，血红蛋白浓度容易下降;再加上孕期妈妈的身体代谢变快，日常活动、胎儿发育都会消耗气血，要是营养没跟上，就容易出现 “血虚”，表现为累、头晕、脸色发白，严重的还会影响宝宝的生长发育。所以孕期补血不是 “补额外的营养”，而是帮妈妈跟上身体的 “特殊消耗”，让自己舒服，也让宝宝长得好。
二、孕期补血的好处
妈妈少遭罪：血虚的妈妈容易心慌、失眠、脚冰凉，适当补血后，这些不适会减轻，孕期能更轻松地散步、产检，甚至做些简单的家务;
宝宝发育更稳：宝宝的氧气和营养全靠妈妈的血液，妈妈气血足，宝宝才能更好地长体重、长器官，产检时的生长曲线也会更达标，减少 “胎儿生长受限” 的风险;
减少分娩风险：血虚的妈妈在分娩时更容易出现体力不足、出血后恢复慢的情况，孕期把气血补好，也能为分娩储备 “体力”。
三、这些食材可常吃，药材必遵医嘱
日常食材：枸杞子、红枣：这两种是最常见的 “补血小零食”，枸杞子可以泡在牛奶或水里喝，红枣可以煮粥、蒸山药时放几颗;
黑芝麻：磨成粉撒在粥里、酸奶里，不仅能补血，还能帮妈妈缓解孕期便秘;
动物肝脏、海鲜：这些是 “补铁好能手”，比如每周吃 1~2 次猪肝，每次 50 克左右，避免过量;海鲜选新鲜的虾、鲈鱼，清蒸或煮汤，既能补蛋白质，又能补维生素 B12。
中医药材：中医里常用的当归、熟地黄、菟丝子等，确实有补血的作用，但这些是 “药材” 不是 “菜，比如当归有活血的作用，孕早期用可能有风险，有高血压的妈妈用熟地黄前要先调理体质，甚至有些药材孕期完全不能碰。
对孕妈来说，最安全的 “补血方式” 就是 “医生指导 + 合理饮食”，别信网上的 “祖传秘方”，也别跟风买别人用着有效的补药，毕竟每个妈妈的体质、孕周、基础病都不一样。只要产检时跟医生多沟通，每天吃好三餐，适量吃点枸杞子、红枣，多喝水，就能帮自己和宝宝把 “气血补好”，舒舒服服度过孕期!
