这里为大家提供一份5:2轻断食食谱，适用于断食日。早餐可以来一碗较稀的青菜燕麦小米粥，将小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克，加500毫升水煮成粥，营养丰富又易消化。午餐喝3杯果蔬浆，用生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素C片5片，加400毫升水，用高速打浆机打成匀浆，补充多种维生素和矿物质。下午吃10克干枣或西梅干，增加饱腹感。晚餐吃水煮木耳西兰花，水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油调味，清爽可口。睡觉前半小时再吃20克红小豆粉冲的糊糊，为身体补充能量。选择适合自己的轻断食方法，搭配合理的食谱，或许能开启更健康的生活。