在快节奏的现代生活中，不少人面临着健康困扰，肌肉壮实但身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，还难以控制食量、工作忙碌无暇调整饮食。对于这类人群而言，轻断食或许是一种值得尝试的健康管理方式。

轻断食期间，食物选择大有讲究，应以低热量、高营养的食物为主，像果蔬、清淡的汤和粥等都是不错的选择。目前，全球流行的轻断食方法主要有四种。

隔日断食法，即一天正常饮食，隔天将食量降至25% – 50%，这种断食方式节奏感较强，适合能较好适应饮食波动的人群。果蔬汁断食法，在一个月内选择不连续的2 – 5天断食，期间只饮用白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日热量摄入控制在300 – 500千卡，能快速为身体排毒。日内断食法，一天中16个小时不进食，其余8小时正常进食，对生活作息规律的人来说相对容易执行。5:2断食法，一周内5天正常饮食，其余不连续的2天为断食日，食量降至25% – 30%，灵活性较高，容易融入日常生活。