霜降是秋季的最后一个节气，也是一年之中昼夜温差最大的时节，养生防护需顺应自然变化，为冬季健康打下坚实基础。
今日，10月23日，我们迎来了秋季最后一个节气——霜降。此时太阳抵达黄经210度，气温骤降，昼夜温差进一步拉大，清晨时分地面开始出现晶莹的白霜。
“霜降”之名并非指“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大的气候特征。就中国平均而言，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节，早晚天气较冷而中午相对较热，秋燥更加明显。
霜降的气候特征与物候变化
霜降节气标志着秋季向冬季的转换。我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。”这意味着此时豺狼开始大量捕猎储存食物，草木普遍枯黄落叶，冬眠动物也藏入洞穴进入冬眠状态。
霜降后，冷空气南下越来越频繁，出现“霜降杀百草”的自然现象。植物逐渐失去生机，树叶加速变黄变红，万物开始了由收向藏的转变。
这一时期，自然界的阳气由收获转向潜藏，人体阳气也开始收敛，阴气逐渐旺盛，养生重点也需相应调整。
防风防寒，避免“贼风”侵袭
霜降时节，昼夜温差增大，早晚温差可达10-15摄氏度左右，时冷时热的天气经常让人措手不及。尤其需要注意防范的是所谓的“贼风”侵袭，这种不知不觉中的风寒最容易引发感冒。
保暖应遵循“适量渐进”原则。随天气变化逐渐增添衣物，但不宜过多过快。秋天适度经受寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，培养人体的抗冻能力。
特别需要保护的关键部位是脚部、腰腹和膝关节。“寒从脚起”，应选择没过脚踝的袜子和保暖鞋子；膝关节部位脂肪含量少，最怕寒冷，有关节炎的人群可佩戴护膝；腰腹部保暖同样重要，避免穿薄衣薄裤露出腹部。
防燥防湿，应对秋燥与湿气
霜降时节，风干物燥是显著特点，人们常出现唇干、鼻干、口干、咽干、大便干结甚至肌肤皲裂等症状。预防秋燥需内调外养相结合。
饮食方面，可多食用芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉及新鲜蔬菜等柔润食物。早睡早起既能养阴又能舒心养肺，保证机体津液充足、精力充沛。
令人意外的是，防湿同样是霜降时节的养生重点。如果秋季脾脏受到湿气侵害，可能导致身体水肿或腹泻，甚至为冬季慢性支气管炎复发埋下隐患。
祛湿应多食用莲子、冬瓜、莲藕、山药等化滞和胃健脾的食物。居住环境应保持适当通风，避免潮湿。
防郁调情，保持情绪平和
晚秋时节万物凋敝，又逢肺金当令，五志在“悲”，容易引人忧思悲伤。此时人们会因为季节变化而变得忧思起来，如果调理不当，极易诱发抑郁情绪。
为预防秋郁，生活规律至关重要。应早睡早起，多摄入高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。经常参加有益身心的娱乐活动，如唱歌、画画、旅行等，有助于宣泄积郁之情。
情志调养可多听欢快音乐，穿着暖色调服饰，登高远眺欣赏秋景。霜降过后，枫树在秋霜的抚慰下，漫山遍野地呈现红黄色，如火似锦，外出登山观景是宣肺解忧的良好方式。
饮食养生：“补冬不如补霜降”
民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。
霜降饮食应遵循“平补”原则，以滋阴润燥、调养脾胃为主。推荐食用萝卜、秋梨、百合、南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药等食物。这些食材既能润燥，又能增强脾胃功能。
在荤菜选择上，牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉都是不错的选择。煲汤时可加入少许杏仁、白果、沙参、麦冬、玉竹、百合等，用以宣降肺气，滋阴润肺。
适当食酸以敛阳气，可选择山楂、乌梅、醋等。应尽量避免大葱、生姜、辣椒、芥末等解表发汗的食物，以免耗伤阴津。
运动起居：适度锻炼，规律作息
霜降时节，运动量可适当加大，但应避免高强度爆发性无氧运动。推荐选择动作幅度较小的有氧运动，如登山、慢跑、骑行、太极拳等。
运动时间有讲究。最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，年轻人可选择早晨和下午，中年人可选择下班后18时-20时，老年人则可选择14时-18时温度较高、有阳光的时段。
霜降后，人体血液循环变差，关节柔韧性减弱，运动前必须做好充分热身，一般以10-15分钟为宜，身体热感上升或微有汗出即可。运动结束后也应进行整理活动，帮助身体恢复。
起居方面，应早睡早起，避免赖床贪睡。睡眠时间过长可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息规律。
特殊人群的霜降养生要点
对于老年人和慢性病患者，霜降时节的养生需要更加谨慎。气温骤降可能引发血管收缩，血压上升，增加心脑血管疾病风险。
有高血压病史的人群应按时按量服用降压药物，定时检查血压。有关节炎等慢性疾病的人群需特别注意关节保暖，可佩戴护膝、护腰等佩具，既保暖又能稳定关节。
对于体质偏弱的人群，可尝试艾灸、药膳等中医养生方法。艾灸气海、关元、足三里等穴位可温阳散寒，温补脾胃。药膳如大枣莲子百合枸杞粥、山药莲藕排骨汤等可缓秋燥，滋补五脏。
儿童群体在霜降时节需注意防寒防燥，避免呼吸道疾病。可适当食用蜂蜜、梨水等润肺食品，保持适度户外活动增强抵抗力。
随着霜降节气的到来，自然界阳气由收转向藏，人体养生也应顺应这一变化。做好“四防”措施，合理安排饮食起居，不仅能健康度过秋冬之交，更能为冬季打下坚实健康基础。
“霜降向人寒，轻冰渌水漫”，面对即将到来的寒冬，我们已经做好了充分准备。
参考资料：
中华网，《今日“霜降”气温由凉转寒：四防保健指南》，2025年10月23日
东莞市疾病预防控制中心，《今日霜降：养生保健有何要点？》，2024年10月28日
上海市卫生健康委员会，《霜降时节话养生》，2024年10月30日
商州区人民政府，《二十四节气之——霜降》，2025年10月22日
北京协和医院中医科副主任医师杨瑞平，《霜降节气怎么养生》，2025年10月23日
以上资料综合自政府卫生部门和专业医疗机构发布的霜降养生指南，信息截止2025年10月23日。
