感冒刚好那几天，你是不是总觉得提不起劲?明明不发烧不咳嗽了，却还是脸色差、没力气，稍微动一动就累，其实这大概率是感冒耗光了身体里的气血，得靠饮食慢慢补回来。毕竟气血不足时，身体就像没油的机器，光歇着不够，还得喂对 “燃料” 才能快点转起来。
一、先给身体补补
感冒后身体要修复受损细胞、补回流失的气血，离不开铁、蛋白质、维生素这些 “硬通货”。不用特意买贵的，日常食材里就有好选择：
比如清蒸鱼、白灼虾，它们含的铁和锌特别好吸收，既能帮身体造气血，还能增强抵抗力，避免感冒反复;不想做饭的话，煮个鸡蛋、蒸块瘦肉也方便，蛋白质是修复身体的 “建筑材料”，吃够了才有力气;蔬菜就选菠菜、西兰花，水果挑橙子、猕猴桃，它们的维生素能帮身体 “清垃圾”，还能让气血运行更顺畅。另外，每天吃把熟芝麻也不错，比直接吃生的好消化，补气血的同时还能润润嗓子。
二、再给身体 “加把劲”
气血不足时，光补基础营养不够，得加点 “暖身又补气血” 的食物，但别选太滋腻的。推荐几个日常能轻松吃到的：
早上煮碗红枣红糖水，红枣掰开煮 10 分钟，加一勺红糖就好，喝着暖乎乎的，铁和糖分能快速补气血，脸色会慢慢变红润;下午饿了就吃几颗胡桃肉或杏仁，不用多，5-6 颗就行，它们含的维生素 E 和矿物质，能帮身体锁住营养，还能缓解感冒后的疲劳感;如果家里有条件，周末炖锅羊肉汤，羊肉温性，补气血又暖脾胃，喝一碗浑身都舒服，羊肾的话可以和蔬菜炒着吃，偶尔吃一次就行，不用常吃。
三、清淡食物更养人
感冒后脾胃功能也会变弱，要是吃太油腻、太复杂的东西，不仅不吸收，还会加重身体负担。这时候得选 “好消化、不费力” 的食物：
不想吃饭就煮碗米汤，大米或小米煮 20 分钟，只喝上面的清汤，不用吃米，既能补水分和糖分，还不占肚子;饿了再做碗蛋花汤，打散一个鸡蛋淋进沸水里，加一点点盐，清淡又有蛋白质;也可以煮碗蔬菜粥，比如青菜粥、胡萝卜粥，煮得软烂点，一口下去暖到胃里，碳水化合物能供能，蔬菜还能补维生素，一举两得。米糕选软一点的，别吃太甜的，偶尔当加餐也合适。
四、别让刺激食物拖慢恢复
辣椒、胡椒别碰，本来感冒后嗓子可能还没好，吃了容易刺激喉咙，而且它们会让身体 “上火”，耗更多气血;浓咖啡和浓茶也别喝，里面的咖啡因会让人兴奋，影响休息，而休息不好，气血根本补不回来;烈酒就更不用说了，不仅伤脾胃，还会加速身体水分流失，让气血更虚。另外要注意，虽然之前说过补营养，但像油炸食品、重盐重糖的零食，也得暂时戒掉，它们消化起来太费力，只会给身体添乱。
其实气血不足的恢复不用急，每天按这样吃，再配合早睡，少做重活，3-5 天就能明显感觉到力气回来了，脸色也会亮起来。关键是别贪嘴吃刺激的，也别想着 “大补”，温和、好吸收的饮食，才是感冒后补气血的最好选择。
