很多姐妹总觉得累，尤其是早上起不来、爬两层楼就喘气，月经要么推迟要么量少，脸色苍白没气色，偶尔还腰酸腿软、头发掉得多…… 其实这可能是 “气血不足” 和 “肾亏” 在 “联手捣乱”。其实这两种问题常 “绑定出现”，比如气血不足久了会耗伤肾气，肾亏了又没法帮身体 “生血”，所以调理要 “气血肾一起补” 才管用。
一、气血不足吃这 3 类 ，“补气血王者” 食材
1.红枣 + 桂圆：红枣补脾胃，桂圆补心脾、养气血，适合脸色差、总觉得累的姐妹。
怎么吃：红枣 3 颗+ 桂圆 5 颗，加温水煮 10 分钟当茶喝，也可以加在小米粥、银耳羹里;怕上火的话，桂圆别超过 5 颗，或者搭配 1 颗梨一起煮。
小提醒：月经期间如果量多，红枣要暂停，月经结束后再吃。
2.黑芝麻 + 核桃：黑芝麻能 “补肝肾、益精血”，核桃温肾健脑，适合气血不足又伴随便秘、头发掉得多的姐妹。
怎么吃：黑芝麻磨成粉，每天早上挖 1 勺拌进牛奶或豆浆里;核桃每天 2-3 颗，可以和红枣一起当零食吃，或者打碎加在燕麦粥里。
3.瘦肉 + 动物肝脏：气血不足很多时候是 “缺铁” 导致的，瘦肉、动物肝脏是补铁能手，比植物铁好吸收。
怎么吃：每周吃 1 次猪肝，清炒或煮汤;每天吃 1 小块瘦肉，比如牛肉炖萝卜、猪肉末蒸蛋，避免油炸。
小提醒：动物肝脏胆固醇高，高血脂姐妹要咨询医生再吃，也可以用鸭血、菠菜代替，菠菜要先焯水去草酸，不然影响铁吸收。
二、滋肾亏，4 类食材，比吃药更温和
1. 黑豆 + 枸杞：黑豆是 “肾之谷”，能补肾阴、益精血;枸杞清肝明目，还能辅助补肾，适合腰酸、眼睛干涩的姐妹。
怎么吃：黑豆提前泡 1 晚，早上和 10 颗枸杞一起打豆浆;或者用枸杞 10 颗泡水喝，喝完把枸杞嚼着吃掉。
小提醒：感冒发烧、身体有炎症时，枸杞要暂停，避免加重症状。
2.莲子 + 山药：莲子能固肾涩精)，山药补脾胃，两者搭配，适合又累又没胃口、大便稀的姐妹。
怎么吃：莲子 10 颗+ 山药 200g，和大米一起煮成粥，早上吃一碗;也可以用干莲子泡软，和银耳、百合一起煮甜汤。
3.进阶选择，吃海产品：牡蛎、鲍鱼。牡蛎含锌量超高，能调节激素平衡，鲍鱼滋阴补肾，适合肾亏导致性欲减退、月经紊乱的姐妹。
怎么吃：牡蛎清蒸，每周吃 1 次;鲍鱼可以和鸡一起炖汤，炖 1.5 小时，喝汤吃肉。
小提醒：海鲜过敏的姐妹别吃，可用泥鳅、鲫鱼代替(同样能补锌补肾)。
三、3 款 “气血肾同补” 汤品
1. 红枣桂圆乌鸡汤
材料：乌鸡半只(焯水去血沫)、红枣 3 颗、桂圆 5 颗、枸杞 10 颗、生姜 3 片
做法：所有材料放进砂锅，加足量清水，大火烧开后转小火炖 1.5 小时，最后加少许盐调味，别放太多，避免加重肾负担。
什么时候喝：月经结束后 3-7 天喝，每周 1 次，连续喝 3 周，能改善月经量少、手脚凉。
2. 黑豆山药排骨汤
材料：排骨 500g(焯水)、黑豆 50g(提前泡 1 晚)、山药 200g(去皮切块)、玉米 1 根(切段)
做法：砂锅加水，放排骨、黑豆、玉米、3 片姜，大火烧开后转小火炖 1 小时，再加入山药炖 20 分钟，加盐调味。
适合人群：腰酸、没胃口、大便稀的姐妹，每周喝 2 次，能缓解疲劳。
3. 当归黄芪鸡蛋汤
材料：当归 3g、黄芪 5g、鸡蛋 1 个、红枣 2 颗
做法：鸡蛋煮熟去壳，和当归、黄芪、红枣一起煮 15 分钟，喝汤吃蛋。
小提醒：当归有活血作用，月经期间别喝，孕妇也别喝;容易上火的姐妹，黄芪减到 3g。
调理气血和肾亏不是 “吃 1 次就好”，但只要坚持 2-3 周，你会发现 ，早上起床不那么累了，手脚也暖了，月经颜色也变红润了。如果吃了 1 个月没改善，或者症状加重，一定要去看医生，别硬扛!
