“夏天一到，孩子的食欲就下降，要么追着喂也吃不了几口，要么吃多了夜里翻来覆去喊肚子胀，稍不注意就感冒发烧。” 这是不少家长在长夏的共同困扰。中医常说 “长夏养脾”，这个横跨小暑到立秋的特殊时段，正是给孩子调理脾胃的 “黄金期”。为啥?因为长夏湿气最盛，而脾最怕湿;同时此时阳气浮于体表，脾胃内里相对空虚，却又处于一年中功能最活跃的阶段，就像给植物浇水的最佳时机，这会儿调理能事半功倍。但家长们别乱补，做好这三点，才能真正帮娃把脾胃 “养结实”。
第一点：注意少吃生、冷、甜类食物
长夏里，娃最爱的冰饮、冰淇淋、冰镇西瓜，但是经常吃这些会让孩子的脾胃功能下降，从而降低孩子的食欲。有妈妈发现，娃吃完冰西瓜，当天就拉溏便，或第二天胃口骤降，就是这个道理。除了 “冷”，“甜” 也是隐形杀手。夏天的甜饮料、奶油蛋糕、荔枝龙眼，吃多了不利于消化，对于孩子的脾气健康也会有影响。该怎么吃?试试 “温软淡” 原则：早餐喝小米粥、山药粥，午餐加一把炒白扁豆，晚餐煮点南瓜小米糊。如果娃想吃水果，把苹果、桃子蒸 10 分钟再吃，既保留营养，又不刺激脾胃。
第二点：督促孩子平时少吃零食
“娃不爱吃饭，是不是得多吃点零食补营养?” 这是很多家长的误区。其实孩子脾胃容量小，零食吃多了，正餐自然装不下。尤其是长夏，脾胃本就容易 “疲劳”，薯片、巧克力、果冻这些高油高糖零食，会让脾胃一直 “加班”，时间久了就会 “罢工”。表现为积食、口臭、便秘，甚至反复感冒。所以，家长朋友要注意，在饭前 1 小时坚决不给任何零食(包括水果)，让脾胃有 “空窗期” 准备接收正餐。另外，晚餐别让娃 “撑着”，睡前 3 小时不进食。
第三点：可以帮助孩子做推拿
孩子脾胃娇弱，吃药怕伤正气，不如试试安全温和的外治法。长夏湿气重，每天花 5 分钟给娃做推拿，能帮脾胃 “提提劲”。最简单的是 “揉足三里”，足三里在膝盖下 3 指(孩子自己的手指)，胫骨外侧，每天按揉 100 次，能健脾胃、增食欲(按的时候用拇指肚顺时针揉，力度以娃不疼但有感觉为宜)。如果娃最近积食，加个 “捏脊”：让娃趴在床上，从尾椎骨沿脊柱向上捏到脖子根，每次 5-7 遍，能促进脾胃运化(早上捏效果更好，别在饭后半小时内做)。
很多家长说：“调理了几天，娃还是没胃口，是不是没用?” 其实脾胃调理就像 “松土”，得慢慢来。长夏有 30 天左右，每天坚持一点点，比如少给一次零食、多揉一次足三里，到立秋时就会发现：娃吃饭香了，夜里睡得沉了，连感冒次数都少了。记住，孩子脾胃好，不是靠 “补得多”，而是靠 “养得细”。长夏这阵子，少点生冷，少点零食，多些耐心，娃的脾胃自然会越来越结实 —— 这才是给孩子最好的 “长夏礼物”。
