在大众认知里，早睡早起一直被视为健康生活的典范。然而，最新研究却揭示了一个令人意外的现象：早睡早起的人群反而更容易在早晨出现焦虑情绪。这背后究竟隐藏着怎样的生理与心理机制?
从生理角度来看，人体内的皮质醇(压力激素)分泌起着关键作用。早睡早起者的皮质醇在清晨达到峰值，这原本是身体为了让我们更好地应对新一天的挑战，触发身体进入 “备战状态”。但如果此时叠加工作、生活等心理压力，过高的皮质醇水平就容易引发焦虑。与之形成对比的是夜型人，他们皮质醇的分泌高峰会延后，因此焦虑情绪更易出现在夜间。
在大脑运作方面，清晨刚刚清醒时，掌管情绪的杏仁核已经迅速激活，而负责理性思考的前额叶皮层却尚未完全启动。这就导致在清晨这段时间里，我们的情绪反应会先于理性判断，一旦遇到不顺心的小事，情绪很容易被放大，进而产生焦虑。比如，早晨发现上班可能要迟到，杏仁核会率先发出 “警报”，让人陷入紧张焦虑，而此时前额叶皮层还没来得及理性分析如何解决问题。
睡眠中断也是引发早晨焦虑的重要因素。深度睡眠若在清晨被闹钟强行打断，大脑中残留的腺苷会降低我们的认知功能与情绪调节能力。腺苷是一种在睡眠过程中逐渐减少的物质，它的残留会让我们感觉昏沉、烦躁，也就是常说的 “起床气”，这种负面情绪状态无疑增加了焦虑发生的可能性。
除了生理原因，心理因素同样不可忽视。晨型人往往习惯在清醒后快速思考当日任务，那些未解决的待办事项，无论是工作压力还是家庭责任，一旦在脑海中浮现，就容易激活焦虑循环。而且，现在社交媒体上充斥着各种 “精致晨间生活” 的分享，当早睡早起者刷到他人有条不紊地运动、享受早餐、开启高效工作时，很容易引发自我苛责和完美主义焦虑，觉得自己的早晨不够完美，从而陷入焦虑情绪。
不过，了解了这些原因，我们就可以有针对性地进行调整。比如，尝试用更温和的方式叫醒自己，避免被闹钟突然打断睡眠;清晨醒来后，先进行 5 – 10 分钟的冥想或深呼吸，帮助前额叶皮层更快进入状态，平衡情绪;理性看待社交媒体上的 “完美早晨”，接纳自己的生活节奏。虽然早睡早起可能带来早晨焦虑的困扰，但只要掌握正确的方法，依然可以开启元气满满的一天。
