1、基础代谢与能量供应：经过一夜睡眠，人体的基础代谢处于较低水平，血糖也降至较低值。早餐就像给身体启动的 “钥匙”，能激活新陈代谢，为身体提供能量。若长期不吃早餐，身体会误以为进入 “饥荒模式”，自动降低基础代谢率，消耗能量减少，更易囤积脂肪。而且缺乏能量供应，会让人在上午出现注意力不集中、思维迟缓、疲劳困倦等问题，影响学习和工作效率。

2、消化系统健康：正常吃早餐，胃酸等消化液会随着进食规律分泌，帮助消化食物。不吃早餐时，胃酸没有食物可消化，会直接刺激胃黏膜，长期如此，易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。此外，胆汁在胆囊中储存浓缩，若不吃早餐，胆汁无法正常排出，胆汁中的胆固醇等物质容易析出结晶，久而久之，增加胆结石的患病风险。

吃早餐有多重要？

1、血糖调节：早餐能为身体补充糖分，稳定血糖水平。不吃早餐，上午血糖持续处于较低状态，身体会通过分泌肾上腺素等激素来升高血糖，这可能导致血糖波动幅度较大。长期的血糖不稳定，会影响胰岛素的正常分泌和作用，增加患糖尿病的风险 。

2、心血管健康：不吃早餐会影响血脂代谢，导致血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称 “坏胆固醇”）水平升高，同时高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称 “好胆固醇”）水平降低，这种血脂异常会增加动脉粥样硬化的风险，进而危害心血管健康，增加心脏病发作和中风的几率。

3、食欲和体重管理：不吃早餐，到了中午会过度饥饿，容易出现暴饮暴食的情况，摄入过多热量。而且饥饿状态下，人们往往更倾向于选择高热量、高脂肪、高糖的食物，进一步导致热量超标。同时，打乱正常的饮食节律，还会影响肠道菌群的平衡，干扰身体的消化和代谢功能，最终导致体重增加。