刚入秋没两周，不少人就被皮肤 “折腾” 得够呛，脱秋裤时满腿白屑飘得像 “雪花”，胳膊一抓就红一片，晚上躺进被窝，小腿、后腰痒得翻来覆去，忍不住抓还会冒出小疹子 —— 明明夏天皮肤还滑溜溜的，怎么一到秋天就这么 “干”?其实秋季皮肤又干又痒，大多是 “天气搞的鬼”：秋天空气湿度降得快，皮肤表面分泌的油脂变少，原本能锁住水分的 “天然保护膜” 变薄了，水分跑太快，自然就又干又痒。想缓解这种难受，不用急着买贵价护肤品，先把日常护理的小细节做对，比啥都管用。
一、洗澡别 “狠搓猛冲”，水温、时间都要控
很多人觉得秋天皮肤干，是因为 “没洗干净”，于是用滚烫的热水猛冲，拿澡巾使劲搓到皮肤发红 —— 其实这样反而会把皮肤表面仅存的油脂全洗掉，让干燥更严重。
正确的洗澡方式得 “温柔点”：
水温别太高，比体温稍热一点就行(大概 37-40℃，手伸进去不烫，摸起来舒服)，不然会把皮肤的油脂 “烫掉”;
洗澡时间别太长，控制在 10 分钟内，别泡着不动，不然皮肤里的水分反而会被 “吸走”;
沐浴露选 “温和款”，比如瓶身标着 “敏感肌适用”“保湿型” 的无皂基、低泡款，别用那种强力去油、香味特别浓的，洗完后不用冲得太彻底，留一点保护膜在皮肤上，能少流失点水分。
我之前秋天总犯 “洗得越干净越好” 的错，用热水搓完澡，腿上痒得半夜睡不着，后来改成温水快洗，换了温和的沐浴露，没几天就不怎么痒了 —— 原来皮肤不是 “搓得越狠越健康”，温柔对待才对。
二、保湿要抓 “黄金 3 分钟”，身体乳别等皮肤干了再涂
洗完澡后的 “3 分钟”，是给皮肤补水锁水的最好时候!这时候皮肤还带着水汽，赶紧涂身体乳，能把水分牢牢锁在皮肤里，比等皮肤全干了再涂，效果至少好 10 倍。
选身体乳要 “看肤质挑”：
要是只是轻微干燥，摸起来有点糙，选乳液质地的，轻薄好吸收，涂完不黏衣服，穿秋衣也不粘;
要是干到脱皮、一抓就痒，就选霜膏质地的，比如含凡士林、神经酰胺、角鲨烷的，滋润度更高，涂的时候多揉一会儿，尤其是小腿、胳膊肘、脚后跟这些容易干裂的地方，厚涂一层，保湿更持久。
脸上保湿也别马虎：秋天别再用夏天的清爽型水乳，换成保湿力强点的面霜，早上涂完记得加层防晒;嘴唇容易干到脱皮的话，晚上睡前厚涂一层润唇膏，第二天起来嘴唇软软的;手经常碰水容易干，包里放支护手霜，洗完手就涂，别等干到发紧再用 —— 小细节多注意，皮肤就不容易干。
但要记着：别买含酒精、香精、水杨酸的护肤品，这些成分会刺激本来就干燥的皮肤，可能越用越痒。
三、穿衣选对材质，别让衣服 “磨得皮肤疼”
很多人没注意，衣服材质不对，也会让皮肤更痒。秋天穿的化纤、腈纶衣服，贴身穿的时候会摩擦皮肤，把表面的水分蹭掉，还可能刺激皮肤，加重瘙痒;还有刚买的新衣服，上面的甲醛残留没洗干净，也会让皮肤不舒服。
贴身穿的衣服，尽量选纯棉或真丝的：这些材质柔软透气，不会蹭掉皮肤的油脂，穿起来也舒服，减少摩擦带来的痒;
洗衣服时用温和的洗衣液，别用香味重的柔顺剂，洗完后多漂洗两遍，避免残留的化学物质刺激皮肤;
晾衣服时尽量晾在室内，别直接暴晒在太阳下，不然衣服会变硬，穿的时候更磨皮肤，反而加重干痒。
我之前秋天穿化纤的秋衣，晚上总觉得身上 “扎得慌”，后来换成纯棉的，明显舒服多了 —— 原来换件贴身衣服，就能少很多皮肤烦恼。
四、吃对食物帮皮肤 “锁水”，这些 “干燥坑” 别踩
皮肤干痒，也和身体里的水分、营养有关。秋天可以多吃点帮皮肤锁水的食物：
每天喝够 1500-2000 毫升温水，别等口渴了再喝，也别用奶茶、咖啡代替温水，不然会越喝越干;
多吃富含维生素 A 的食物，比如胡萝卜、南瓜、菠菜，能帮皮肤维持油脂层，减少水分流失;
适量吃点坚果、深海鱼，里面的 Omega-3 能让皮肤更有弹性，不容易干得脱皮。
但要少吃这些 “加重干燥的食物”：辛辣的(比如火锅、辣条)、高糖的(比如蛋糕、奶茶)，这些会让身体 “上火”，加重皮肤干燥;油炸食品也别吃太多，会让皮肤油脂分泌紊乱，反而更干。
总结：秋天虽然干燥，但只要把这些小细节做好，皮肤就能保持水润，不用再受干痒的罪。同时，也要提醒大家，如果皮肤痒了一周还没好，或者出现脱皮、起疹子、裂口流血的情况，一定要去看皮肤科医生，别自己乱涂药膏，不然可能加重病情。
