当代人总喊着 “要养生”，却总被 “没时间”“怕麻烦”“不会练” 困住。其实根本不用跟风去健身房办卡，也不用学复杂动作，身边就有不少简单又有效的养生运动，既能调身体，又能解压力。今天就给大家盘点 5 种老少皆宜的养生运动，看完就能上手，坚持下来比吃保健品还管用。
先说说最基础的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行这些。别觉得 “有氧 = 累”，其实它是帮身体 “充电” 的好办法。上班族早上提前半小时出门，在小区或公园慢跑 20 分钟，呼吸新鲜空气的同时，心脏和肺部的工作能力会慢慢变强，白天上班也不容易犯困;要是膝盖不好，游泳就更合适了，水的浮力能减轻关节压力，全身肌肉都能练到，还能帮着燃脂肪、控体重。
再聊聊瑜伽，很多人以为瑜伽只是 “抻筋”，其实它更像 “身心按摩”。办公室人群每天对着电脑，肩颈僵硬、腰背酸痛是常事，晚上回家花 15 分钟练几个简单体式，比如 “猫牛式” 活动脊柱，“下犬式” 拉伸腿后侧，配合深呼吸，慢慢就能感觉到肌肉放松了。压力大、睡不好的人，睡前练 “婴儿式”，把身体蜷缩起来，深呼吸几次，焦虑感会少很多。而且瑜伽不用大场地，铺个垫子在家就能练，新手从简单动作开始，不用追求 “劈叉下腰”，舒服就好。
还有咱们传统的太极拳，别觉得它是 “长辈专属”，其实年轻人练也很合适。太极拳动作慢，讲究 “行云流水”，比如 “云手”“野马分鬃”，练的时候要配合深呼吸，能帮着调和气血，让身体更 “顺”。中老年人练它，能增强腿力、改善平衡，减少摔跤的风险;年轻人平时压力大、脾气急，练太极拳能慢慢沉下心来，缓解焦虑。很多公园早上都有老师傅带练，跟着学不用花钱，动作简单好记，坚持下来会觉得身体越来越轻快。
最简单的还要数散步，几乎零门槛，谁都能练。饭后别马上坐下，在小区里慢走 15-20 分钟，能帮着消化，减少积食;周末带家人去公园散步，走的时候抬头挺胸，摆动手臂，还能改善含胸驼背的毛病，缓解颈椎腰椎的压力。要是觉得 “光走路没意思”，可以试试 “拍手走”“踮脚走”，增加一点小难度，还能刺激穴位，一举两得。
最后再提一次游泳，单独说它是因为它真的 “全能”。不管是自由泳、蛙泳还是仰泳，只要动起来，全身的肌肉都会参与，能增强心肺功能，还能让体态更匀称。关节不好的人，比如有风湿、关节炎的，游泳时水的浮力能保护关节，避免运动损伤;想减肥的人，游泳 1 小时消耗的热量比跑步还多，还不容易出汗黏腻，夏天练正好。不过要注意，尽量去正规泳池，新手最好找教练带，避免呛水或动作不标准伤身体。
其实选养生运动，不用追求 “高端”，关键是 “适合自己”：年轻人可以选慢跑、游泳，动量大一点;中老年人适合太极拳、散步，温和不费力;压力大的人优先瑜伽，调心又调身。而且不用一次练很久，每天 20-30 分钟，坚持下来就能看到变化。
